新しい一年が始まりました。お正月は生活リズムが少し乱れやすい一方で、「今年こそ健康的に過ごしたい」と感じる方も多い時期です。実はその“健康的な生活習慣”は、お口の健康を守るうえでも、とても大切な土台となります。というわけで、今月は全身の健康を守ればお口の健康も維持できることについて学んでみましょう！

▶︎ なぜ生活習慣は、お口の健康に関係するの？：
お口の中は、食べたり話したりするだけでなく、全身における免疫機能や、血流、ホルモンバランスなどの影響を強く受ける場所でもあります。健康的な生活習慣が整っていると

・唾液がしっかり分泌される
・歯ぐきの血流が良くなる
・細菌に対する抵抗力（免疫機能）が保たれる

といった状態が保たれ、虫歯や歯周病が起こりにくくなり、健康的なお口が維持できます。一方で不規則な食事、運動不足、睡眠不足、強いストレスが続くと

・唾液が減ってお口が乾きやすくなる
・歯ぐきの炎症が治りにくくなる
・歯周病や口内炎が悪化しやすくなる

など、お口のトラブルが起こりやすくなってしまいます。つまり、お口の健康は「毎日の生活習慣の積み重ね」で大きく左右されるのです。
　
　　

▶︎ 健康的な生活習慣は4つの柱で成り立っています：

① 🥗食事：なるべく無添加で、食材を丸ごと調理して食べるようにする。そしてたんぱく質・ビタミン・ミネラル、炭水化物、脂質、食物繊維をバランスよく摂取することで健康な体と心を維持でき、歯ぐきやお口の粘膜を健康に保つことができます。またなるべく無駄な間食は避け、お腹が空いた時に栄養ができるものを食べるようにすることも大切なポイントです。

②💪運動：適度な運動は血流を良くし、歯ぐきにも必要な栄養や酸素を届けてくれます。医学的にも、運動不足は歯周病のリスクを高める要因のひとつと考えられています。ウォーキングや軽い筋トレなど、日々の生活に取り入れてみましょう。

③😴 睡眠：睡眠中は、体の修復と免疫機能の回復が行われていますが、睡眠不足が続くと免疫機能が低下し、歯周病や口内炎も起こりやすくなることが分かっています。しっかり眠ることは、歯ぐきの炎症を抑えたり健康なお口を保つためにも欠かせません。1日７〜８時間の良質な睡眠を確保するようにしましょう。

④🌿 心の健康（ストレスケア）：ストレスがたまると、無意識の歯ぎしりや食いしばりが起こりやすくなります。これは歯や顎、歯ぐきに負担をかけ、トラブルの原因になることもあります。他にもストレスが溜まると免疫機能も落ちてしまいます。休息や自分に合ったリラックスする時間を持ち、ストレスケアをしてお口の健康を維持するようにしましょう。

▶︎新年こそ、定期検診を生活習慣の一部に：
どれだけ気をつけていても、セルフケアだけでは限界があります。虫歯や歯周病は、痛みが出る前に進行していることも少なくありませんので、新しい年はぜひ定期的な歯科検診とクリーニングを行うようにし、私たちと一緒にお口の健康を維持しましょう。お口が健康であれば、食事も楽しめ、しっかり栄養ができてずっと健康でいられますからね！


▶︎まとめ：
健康的な生活習慣はお口の環境を整え、全身の健康を守り、毎日の生活の質を高めてくれます。健康的な生活習慣を自分に合ったライフスタイルで実践できるように少しずつ整えていきましょうね。2026年も、みなさまが健康でいられますように。新しい年も、どうぞよろしくお願い致します。