みなさん、こんにちは！
KDヘルスコーチのMariです♪
今日もサクッと書いてみるぞ、
サクッとね！
昨日のブログでは、
健康という資産は、
お金と同じように
コツコツ積み立てて
つくるものだ、
というお話をしました。
じゃあ、具体的に
何から始めればいいのか？
今日は、
健康資産づくりの
始め方について
お話しします！
⚫︎最初に
「何のために？」を明確にする
食事や運動の
話をする前に、
まずは自分に問いかけてください。
『私はどうして
健康でいたいのか？』
ここがすごく大切です。
例えば私なら、
「ずっと自立して、
好きなことをやって
過ごしたい」
です。
しかも自立って
トイレ行ける
お風呂入れる
ごはんやお水が飲める
などなど、
日常の細やかな全てを
含みます。
ま、今の状態ですよね。
でも昨日のブログでも書いた通り
介護が必要になる人も多いし
介護が必要になったら
トイレにいけないから
オムツになるとか
食べられないから
食べさせてもらうとか
誰かの介添えがないと
今普通にできてることが
達成できなくなるんですよね。
ちょっとお腹すいた
少しつまもう！なんて感覚で
食べたりできなくなるし（笑）
水も好きなタイミングで
飲めないなど
本当に辛いです。
実はこの辺の話が
すごくリアルに考えられるようになった
きっかけがあって、
それが一緒に活動している
KDナースの清美さんです。
彼女は看護のプロですが
介護にも携わっているんですよね。
そのお仕事の中で聞く内容が
体が動けなくなるって
そういうことになるのか、という
めちゃくちゃリアルな
健康状態と生活の質について
考えさせてもらえるんです。
他にも清美さんが教えてくれたのは
トイレが一人でできるというのは
これは個人の尊厳を守ることにもつながる
とても大切な行為だと教えてくれました。
用を足すときは
すごくプライベートな部分を
もろ出しにしますし
それを誰にもみられず
個室でできるというのは
本当に安全だと感じられる
すごく大切なことなんですよ、、、
と教えてくれました。
これ、聞いていて
本当に良かったなって
思いましたよ。
だから、私の答えは
「ずっと自立して、
好きなことをやって
過ごしたい」
です。
というわけで
あなたはどうして
健康でいたいのか？
ぜひ書き出して
その輪郭をハッキリさせましょう。
⚫︎「やらなきゃ」
だと続かない
健康のための取り組みを、
「やらなきゃいけない」
と考えている人は、
とても多いです。
でも、それだと
義務感が生まれて、
だんだん嫌になってしまう。
義務感の裏には、
『本当は自分が
そうしたいわけじゃない』
という気持ちがあります。
つまり、主体性がない。
だから続きにくいんです。
そうではなく、
健康な心身は、
自分の幸せな人生を叶える
最高のツール。
そう思えていると
取り組みの意識が
ガラッと変わります。
例えば、
運動ができない日が
あったとしても、
「これは自分を
幸せにするためのもの」
と思えていれば、
運動は日々やるというループに
戻って来れるんですよ。
できない日がずっと続いて、
結局、運動習慣が
身につかなかった……
なんてことは、
起こりにくくなるんです。
健康の取り組みは、
間違いなく自分の幸せを叶えるもの。
これを、
しっかり自分の言葉で
腑に落ちていることが
成功する健康資産づくりの
スタートラインです。
⚫︎まず「食」から
KDでは、
健康資産を
4つの柱で考えています。
食、運動、
睡眠＋休息＋回復
心の健康。
どれも大切で、
どれか1つだけでは
健康資産は
安定して育ちません。
今日はその中から、
毎日必ず向き合う
「食」について、
今日からできることを
お伝えしますね。
なお、世界的な医学誌
『ランセット』の研究では、
世界では毎年、
約1,100万人もの人が、
食生活が原因のひとつとなって
命を落としていると
言われています。
（2019年発表）
というわけで
質の高い食事は
間違いなくスマートかつ
重要な投資です！
⚫︎KDスタイルを始めよう！
KDプレート
↑KDが推奨する１日、
または一生で摂取したい
食材のバランスは、
こんなイメージです。
・野菜と果物：半分
・たんぱく質：4分の1
（豆、魚、肉、卵など）
・未精製の主食：4分の1
（玄米、雑穀、全粒粉など）
・飲み物は水を基本に
・脂質は魚、ナッツ、種、
オリーブ油などから
日本では、
1日の野菜の目標量
350gに届いていない人が
76.1％。
（厚生労働省、2024年）
約4人に3人が
野菜不足と言われています。
皆さんは大丈夫ですか？
そしてバランスの次に
少しずつやっていただきたいのが
超加工食品を
減らしていくということ。
約1,000万人分のデータを
まとめた国際的な研究では、
超加工食品
（スナック菓子、菓子パン、
カップ麺、甘い飲み物など）
を多く食べる人ほど、
心臓などの病気で
亡くなるリスクが約50％、
2型糖尿病のリスクが
約12％高い、
という関係が見られています。
（BMJ、2024年）
「食べたら即アウト！」
という話ではありませんが
超加工食品の摂取は
できるだけ避けた方がいいのは
みなさんもわかると思います。
ちなみにKDでは、
無添加で、
素材を丸ごと調理した
食べ方を大切にしています。
そして
食事のバランスを維持しやすく
超加工食品をなるべく控えるためには
自炊をするといいんですよね！
外食でこういう食事を
探そうとすると大変なので
自炊しちゃうのが手っ取り早く
健康で幸せな自分を達成できる
食事が作れちゃうんです♪
だから料理が好きじゃない私も
自炊率は99%なんです。笑
自分で作れば、
何を、どれだけ使うかを
自分で選べます。
野菜をたっぷり使うのも、
加工食品を減らすのも、
自分で作れるからこそ。
さらに、
料理の時間は
スキル次第で短くできます。
つまり自炊は、
健康・時間・お金という
人生の3つの資産を
同時に守ってくれる、
最強のスキルなんです。
何度も言うけど
料理が好きではない
けど99％自炊派の私が
言うんやから間違いないです（笑）
⚫︎まずは自分の課題を
あぶり出そう
今日お話ししたことを、
一度に全部やろうと
しなくて大丈夫です。
まずは今の自分を見て、
どこが課題なのかを
あぶり出し、
どこからなら
着手できそうか考えて、
少しずつ実行していく。
もし
自分の課題を
自分で見つけるのが、
意外と難しいという方は
私に相談してください。
あなたの体の状態や
生活スタイル、
考え方まで含めて、
課題をすぐにあぶり出し、
今のあなたが
取り組めるところから
一緒にプランを作って、
確実な結果へと
歩み出すお手伝いを
させていただきます。
あなたの「なぜ？」を叶える
健康資産づくりを、
一緒に始めましょう☺︎
まずは、Zoomの
無料相談で、
あなたのお話を
お聞かせください♪
▼ 無料相談の
お申し込みは下のボタンから！
過去に私と一緒に健康資産づくりに
取り組んだ方たちの感想は
こちらです！
明日のブログでは、
お酒をやめたクライアントさんの
お話をご紹介しますね。
顔のむくみも取れて
ずっとやりたかった
仕事もスタートさせた
やっぱり健康になるって
すごいね！！というお話を
ご紹介します☺︎
今日も読んでいただきありがとうございました。
みなさん、どうぞヘルシーハッピーで！
素敵な1日をお過ごしください♪
KDヘルスコーチ：Mari ;)
